日历

2025 - 6
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
«» 2025 - 6 «»

存 档

日志文章


2009-11-10

午后休闲时光97--冬季养生

  9f^EuY]zr%  
  K;\ dp  
冬季养生在于“藏” U<Ff%x  
J~#7d0YSCR  
  冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,以下几点是贯彻这一原则的要点。 uOrV8c  
  精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 YlP5'Slg  
  饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 4p^c[}1^  
  起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 =tGU8#Eb  
  锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。 ^sGCT34B>  
=w.`01]!u@  
|.g|=["q  
冬季养生进行时 oK +LAHD  
D^IA}99  
[/size] D!XW"[/  
s5s?p4_  

冬季养生“八宜” @B>bf  
>u>~6Ix+  
  冬季进补“八忌” I8+*pE[  
iMLGYW\}  
    一“宜”出汗少  (v S)_  
/SV f$,  
    二“宜”健脚板 s /"wvH  
uzrzb(F)%  
    三“宜”防犯病 A 1^$D+3@  
)i N{JS_4  
    四“宜”水量足  + OL|2}(z  
'MJ^B  
    五“宜”调精神  ml%I7@m  
wCF4OY]&'  
    六“宜”空气好 c,4vrA:.~*  
.Km`cq^S  
    七“宜”粥调养  ]]++Gc  
zWrup 8<I  
    八“宜”入睡早 T3dC2Y]p6;  
qDByj[7  
    一“忌”无病进补 Sed=wg}A,  
k4(s  V  
    二“忌”慕名进补 GT$4|k  
ZbUslZJ  
    三“忌”虚实不分 3j=w0u*  
9!l6gmR  
    四“忌”多多益善 sm %9@8  
w\pHmvO)3  
    五“忌”以药代食 Dax.as;+  
y(ys< eY  
    六“忌”过于滋腻厚味 ^ p0 6@W  
rmzBq`;  
    七“忌”留邪为寇 D\4e8 ts*4  
@eE`:r  
    八“忌”以贵贱论优劣 V/a,<wk  
VBT@?n  
[size=3] VuG(joS  
>2hp?uSpo  
冬令时节四款御寒粥 &Ipb^=S  
i@.q6'@*"  
X&KnA^  
I%F$Yb  
冬季贴心进补炖品系列 QR~ :~P i  
:>?R %h  
N$% "Zj  
O@ #S78  
羊肉粥 fv9We/\M  
4T6q/G j  
  选瘦羊肉250克,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味。然后取出萝卜,放粳米150克熬粥。 5ZSEg-x  
B~`K;}  
  羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。 *z> Tfv  
-q+;m-AQM  
@m i$aM  
j AHDue$  
核桃粥 }?:Y|j?  
%S!Hy>.PC  
  取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。 C{CnO=  
uCT>YU%  
  核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。 =zc_ez;  
A+[Y?WM?  
;R"5R$  
T2wQ[P4E  
韭菜粥 SHl$_S$3  
0UAO'I~&  
  先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。 k\Q}<QOHb  
8<_  I  
  韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。 PD^2UJ -I  
F=_? ;d  
   6[fu  
!?IP33  
人参粥 2TX=z$w  
-S0PPiQ|v4  
  取人参3克,置沙锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。 %yUf;\ YJ  
`f#Ik#V-  
  适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。 #,ZM`b4j0  
"MYdo)#&  
杜仲炖鸡:用料嫩母鸡一只,杜仲20克,生姜5片。制法:把鸡洗净,摘去油脂,放在 炖锅里加清水250克,放入杜仲、姜片,炖时加盖,隔水文火炖4小时后调味服用。特点:补而不燥,适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。 =%7+ >  
Zj$ 0mm  
eIRsEDr  
q'` %p50K  
  火腿炖双鸽:用料乳鸽(大)2只,金华火腿75克,香菇50克,瘦猪肉150克,生姜5片,黄酒、精盐适量。制法:将乳鸽洗净,与瘦肉同放沸水内烫一下,放入炖锅内,加入火腿、姜片、黄酒及沸水1000克,加盖,隔水文火炖3小时左右。香菇洗净,用温水浸泡30分钟,剪去菇蒂放入炖器内,加鲜汤250克,用大火炖30分钟,用精盐调味后食用。特点:香味浓郁,营养丰富,宜作为体虚乏力及手术后病人进补用。 kt8)Ng7m@  
f!(1[J-}  
Fy4Khq4  
hIQ0Q~*  
  北芪党参炖羊肉:用料羊腿肉500克,北芪、党参、姜片各25克,黑枣10颗。制法:羊腿肉切成五大块,放入沸水锅焯一下,捞起用清水冲一下,放入炖器,生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核,与北芪、党参同入炖器内,加沸水250克,加盖隔水文火炖1小时,食用时用精盐调味即可。特点:羊肉温补,北芪、党参有补气血,驱风寒,畅血流之功效,是怕冷体弱者最合适的补品。 { ^fl4  
TLk61  
Z<[ 8f%u  
W!y>OxJdD  
    南北杏川贝炖鹧鸪:用南北杏各4克,川贝6克,鹧鸪150克,姜片适量。汤方分析:北杏味苦微温,南杏味甜而不苦,能止咳平喘,润肠通便,川贝味苦甘性微寒,有化痰止咳、清热散结之效,鹧鸪甘温能化痰利五脏,合而用之共奏化痰止咳之效。制作要点:将鹧鸪宰好洗净,加姜葱飞水除去腥味,与洗净的南北杏、川贝一起放入炖盅内,加清水300毫升隔水武火炖2小时即成。适用人群:上呼吸道感染,急、慢性气管炎,肺炎,急、慢性扁桃腺炎而见干咳或痰少而黏者,干咳无痰、咽喉痒痛而见便秘者。 bhy4gg-#  
@*I \)K?  



迷~一切都是迷~你自己去寻找解迷的钥匙,而这真正的钥匙就是你
类别: 娱乐 |  评论(0) |  浏览(22644) |  收藏